San José, 25 de julio (Elmundo.CR): el día internacional del cuidado personal se llevará a cabo el 24 de julio, y nos recordamos que el cuidado de nosotros mismos debe ser un hábito diario, lo que debe fortalecer la importancia de ser una prioridad constante.
Pequeñas acciones diarias, como caminar bien o dormir bien, no solo mejoran su pozo emocional, el 64 % de los que practican el cuidado personal, informan una mayor confianza y el 71 % se siente más feliz, según la Organización Mundial de la Salud.
«Gran parte de nuestro pozo depende de las acciones que tomamos todos los días. Las decisiones simples son las que construyen los pilares de nuestra salud corporal, espiritual y emocional: cómo nos alimentamos, cómo nos quedamos dormidos, a medida que avanzamos o cómo tratamos el estrés», el Dr. Rocío Medina, especialista en médicos en nutrición clínica y obesidad, y miembro del Consejo Asesor de Nutrición de Herbalife.
A continuación, compartimos las recomendaciones del especialista que puede marcar la diferencia en su vida a largo plazo:
- También cuide su salud mental y emocional
Muchas personas asocian el cuidado personal solo para comer sano, hacer ejercicio o prevenir enfermedades. Pero el concepto es mucho más amplio. También implica cuidar su salud mental y emocional: conocerse mejor, determinar los límites, mantener relaciones saludables y buscar ayuda si es necesario.
- Los hábitos marcan la diferencia
Según el médico, los pequeños cambios constantes tienen más impacto que las transformaciones drásticas que duran. Dormir bien (en cantidad y calidad), comer de manera equilibrada, practicar regularmente, realizar controles médicos de rutina, mantener buenos vínculos y continuar aprendiendo, las estrategias más importantes para prevenir enfermedades y, en general, sentirse mejor.
- La comida es una pieza clave
La nutrición es esencial en este rompecabezas que también incluye hidratación, descanso, movimiento y manejo del estrés. Comer bien no significa que siga las dietas restrictivas, sino para asegurarse de que el cuerpo reciba todos los nutrientes que necesita para trabajar bien.
- Si UU verifica la rutina, puede evitar enfermedades crónicas
Problemas como la enfermedad cardiovascular, la diabetes tipo 2 o la hipertensión se pueden evitar o controlar con cambios simples de estilo de vida.
«Sabemos que muchos de estos problemas están directamente relacionados con nuestros hábitos. Si ajustamos la rutina, podemos reducir significativamente los riesgos», dice Rocío.
¿Por qué empezar?
La falta de tiempo es una de las excusas más comunes. Por lo tanto, la clave para comenzar poco es.
«Vaya por 15 minutos, cambie una mordida con grasas saturadas de alto contenido, azúcar y sodio, para una fruta o tome 10 minutos al día para relajarse y respirar profundamente. Lo más importante es comenzar … y mantener la constancia», aconseja el experto.
Al comienzo de este camino, también es importante evitar que caiga en la trampa de buscar resultados inmediatos o comparar a otros. «El cuidado personal es un proceso personal y progresivo. Tener objetivos realistas y celebrar pequeños logros marca la diferencia en la construcción de un estilo de vida más saludable y duradero», concluye Medina.
